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早起,比熬夜更可怕!

荷塘美文 2019-06-05 19:06:00

文 | 知性范 


曾经在搜狐看过一篇文章:


有位老人家,退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。


但是一到冬天,腰腿疼痛的毛病总是要犯,有时候痛得他腰都直不起来。


他就纳闷:自己本来没啥大毛病,退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒,既没风湿也不干重活,为什么总是腰腿疼?


反观自己的老伴:每天好吃懒做,还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的,比起他好多了。


去看中医,结果让他大吃一惊:他的身体变差,罪魁祸首居然是早睡早起。


在春夏季节天气热的时候,早起是没问题的;但问题是在冬季,五六点钟的时候太阳连曙光都没有,中医上说属于“阴中之阴”的时候,寒气弥漫。


老年人体虚血弱,这时候不在被窝里暖着,却要早起锻炼,只能让寒气侵袭身体,长久下去不仅会导致腰腿疼痛,还会有更多问题。


早睡早起,是一件好事。但其实,它并不适合所有季节,也不一定适合所有人。



倡导早睡早起,很早就成为朋友圈里的“政治正确”。


相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍:


李嘉诚,每天5:59分起床,看报纸、打高尔夫。这个生活习惯,李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡,第二天都一定是这个时间起床。


苹果CEO库克,早上3:45分起床,在家里健身、看邮件,根本没有节假日的区别。


美国在线CEO阿姆斯特朗,早上5点起床,处理邮件,检查数据,和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人,生活如此美好,用来睡觉太浪费。“


百事可乐CEO雷尼蒙德,每天5点起床,先在跑步机上跑四英里,雷打不动地跑了十几年。“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”


类似的例子你还可以找到更多。


美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过:


美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨,30-50岁的人表示自己在5:59分起床,46-64岁的人则在5:57分起床。


在那些最成功的企业高管里,起床最晚的是6点钟。


能控制早晨的人,方可控制人生。虽然我每天都有工作,但是在早晨的时候,我有的却是一份事业。


种种鸡血故事,都在诉说着这样的鸡汤事实:要成功,就早起!



随便在网上一搜,都能搜到早睡早起的好处:


你的精神变好,焦虑得到缓解;你的时间变多;你可以告别黑眼圈;你可以减肥;你可以自己做早餐,省钱又健康;你早起早出门,可以不用挤公交地铁……


但不知道你有没有想过这个问题:任何事情都有优缺点,其实早睡早起同样是。


开头的老人家例子,正说明了早睡早起不适合所有季节,也不一定适合所有人。


我的同事凡凡,平时习惯两三点钟才睡觉,早上十点钟才起来,经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他,他还是死性不改。


看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后,像打了鸡血一样的发誓:“我一定要每天早上七点起床,做不到我就是猪!“


于是,每天晚上他都强迫自己早一个小时睡觉;还买了十个闹钟,放在家里不同的角落,一到早上7点就闹,一定要把自己闹醒。


后来几个月,虽然他每天强迫自己早起了,也再没迟到了,却出现了更严重的问题:


由于他总是不习惯早起,起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退,才20出头的小伙子看上去像40、50的大叔一样油腻萎靡。


工作效率极其低下。因为这个差点闹成公司损失上百万,领导狠批过他好几次。


他抱怨说:“这就叫做‘晚起毁上午,早起毁一天’,我以后都不早起了!虽然早睡早起身体好,但是晚睡晚起我心情好啊!”


凡凡变成这样,完全是因为他没意识到:“早睡早起”,也许根本不科学。



你完全没必要学人家“早睡早起”,因为以下这几点原因:


第一,人能不能早起,很大程度上取决于基因。也就是说,很多人“睡懒觉”,真的是天生的。


科学家徐璎曾经研究过这样一个课题:美国旧金山有个家族,他们习惯在早上三四点就起床,每天晚上六七点就睡觉了。


他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上,结果发现不需要经过训练,小鼠居然自动学会了早睡早起。


2017年诺贝尔生理学或医学奖,就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题,而是基因的问题。


人的睡眠类型分两种:“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人,早上容易兴奋,天生就可以睡得少、精神好;而“夜间型”的人,晚上容易兴奋,所以倾向于晚睡晚起。(想知道自己到底属于哪种睡眠类型,可以在网上搜测试表格)


根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法:人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。


美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究:


有40%的人在生理上不适合早睡早起。


也就是说,像库克这种早起的人,很有可能不是因为他的自律,而是因为他的“天赋”。你想要像他一样早睡早起、事业成功,求助于基因工程比自己调整效果要好。



第二,人有自然睡醒的时间。


在自然睡醒的时间醒来,比强迫自己早起更重要。


每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现:


10岁的孩子,自然睡醒的时间是6点半;16岁是8点;18岁是9点。


你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床,他们才能神完气足地上课,学习效率会提高10%。


前段时间浙江推迟小学生的上学时间,道理就在这里。


Paul Kelly不仅研究了孩子的作息,还研究了上班族的作息:


实际上,朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间,比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐,你很有可能六七点就要起床。


人的一生,在儿童时期倾向于早起,随着年龄的增长,会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后,才重新开始向早睡早起转变。


因此,Kelly说,你要一个55岁以下的成年人,九点准时坐在办公室开始工作,将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。


“早睡早起”很重要,但只有一部分人做得到。对所有人有用的,就是遵循自己的规律,睡到自然醒才是真理。



你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼,因为只要你醒来之后觉得神清气爽,这就是一个优质的睡眠。


优质的睡眠,是指你一定要睡够某一个特定的时长。


这个时长,一般的说法是8小时,少的只需要6-7个小时,但最长不要超过10个小时,最少不要少于5个小时,否则你的身体一定受不了。


因此,比起盲目粗暴的早睡早起,你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》,里面介绍的睡眠方法非常棒:


人一个晚上的睡眠,其实是有周期的。每个周期,大概是90分钟。


周期从“打瞌睡”(开始入睡)、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”,也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态,又进入到另一个周期去。


人一天晚上,大概需要5个周期,一个星期大概需要35个周期。你知道吗,优质睡眠的时长其实不是指一晚,而是指一个星期。


也就是说,只要你一个星期能够睡够35个周期,就可以算作是优质睡眠。也就是说,如果你今天睡懒觉了,多睡了一个小时;那么你明天如果主动少睡一个小时,你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。


当然,你不要指望工作只睡一两个小时,然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。


每天晚上如果少于3个周期(4.5个小时)的有效睡眠,你就会“睡眠缺失”;如果连续3晚睡眠缺失,对你身体造成的伤害,是没办法补回来的。


所以,每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的,你的作息就堪称完美了。



如果你还是觉得上面的方法太过抽象,那么我给你几个更加实用的方法:


第一,增加锻炼


锻炼的作用,是帮助你的体温处于一个波动范围,免得过于平坦,让你整天都昏昏沉沉的。


第二,适当打盹


美国航天局一个研究表明,每天26分钟的午睡,能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡,甚至能让效果延续两个小时。


打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒,那么就靠打个盹来弥补一下吧。


第三,保持一周睡眠时间的平稳


意思是说,周末不要睡到日上三竿都不起来,这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。


如果周末睡懒觉太过分了,你得到的后果将是毁掉整个下一周。


第四,多喝水


如果体内缺水,你的身体就会感到疲惫,一整天都没精神。


多喝水,除了让你在白天少打瞌睡以外,睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上,而不是总想着身体缺水。


有些事,努力一把才知道成绩,奋斗一下才知道自己的潜能。花淡故雅,水淡故真,人淡故纯。做人需淡,淡而久香。不争、不谄、不艳、不俗。 淡中真滋味,淡中有真香。心若无恙,奈我何其;人若不恋,奈你何伤。痛苦缘于比较,烦恼缘于心。 淡定,故不伤;淡然,故不恼。欲望是壶里沸腾的水,人心是杯子里的茶,水因为火的热量而沸腾,心因为杯体的清凉而不惊。当欲望遇凉,沉淀于心,便不烦,不恼。 不要嘲笑他人的努力,不要轻视他人的成绩。每个人的价值不同,无需对任何人不屑。在你眼中的无用价值,未必真的无用。不轻一人,不废一物。活不是战场,无需一较高下。人与人之间,多一份理解就会少一些误会;心与心之间,多一份包容,就会少一些纷争。 不要以自己的眼光和认知去评论一个人,判断一件事的对错。不要苛求别人的观点与你相同,不要期望别人能完全理解你,每个人都有自己的性格和观点。 人往往把自己看得过重才会患得患失,觉得别人必须理解自己。其实,人要看轻自己,少一些自我,多一些换位,才能心生快乐。所谓心有多大,快乐就有多少;包容越多,得到越多。 而光脑,则是梅克斯博士在研究矩阵模拟系统程序的时候,意外发现灵能晶石的特异之处,不同于光电等任何物质和能量,灵能晶石蕴含的能源本质类似于精神这种虚无飘渺的东西。


   命一场, 或喜或悲,都是一次洗礼,一次岁月的历练;或浓或淡,都是一抹绽放,一抹美丽的风景。春风得意时,不必张扬骄傲, 淡定从容一些,没有人能永远一帆风顺。一切得与失、隐与显,无非风景与风情。淡看世事,静对春花秋月,即使遭受别人的不看好和挤兑,不必辩解讨好,云淡风轻一笑,用时间来证明自己。 何必追慕名车香宴,我只需清茶淡饭,爱相随,情也真。该来的自然来,会走的留不住。不违心,不刻意,不必太在乎,放开执念,随缘是最好的生活。 不管这世上会有多少寒凉,依旧会有不一样的烟火。遇山过山,遇雨撑伞,有桥桥渡,无桥自渡,淡若清风,含笑走过。人世喧嚣,名利来往,放下浮躁,心静自安。淡淡的岁月,淡淡的心。人生的味道,淡久生香,安之若素,人淡如菊。 淡淡地做人,淡淡地生活,淡淡的日子,每天都散发着淡淡的芳香。在某种程度上来说,机甲就是驾驶者,驾驶者就是机甲。而光脑的运算能力,也足够负担机甲运行时所需要的全部运算。


   但由于灵能的特质,导致机甲对驾驶者的精神强度要求较高。同时也出现了驾驶机甲的精神强度和精神契合度的问题。精神契合度是天生的,也是几乎恒定的,契合度越高,那么驾驶者与机甲的协调度也就越高。机甲的动作也更快更精准,更接近驾驶者使用自己肉.体的层次。世上最酸的感觉不是吃醋,而是无权吃醋。吃醋也要讲名份,和他相爱的是另一个人,他的醋也就轮不到你吃,自有另一个人光明正大地吃醋。原来,吃不到的醋才是最酸的。 最难过的,莫过于当你遇上一个特别的人,却明白永远不可能在一起,或迟或早,你不得不放弃。 曾经以为,伤心是会流很多眼泪的,原来,真正的伤心,是流不出一滴眼泪。什么事情都会过去,我们是这样活过来的。


   一切都像刚睡醒的样子,欣欣然张开了眼。山朗润起来了,水涨起来了,太阳的脸红起来了。 小草偷偷地从土里钻出来,嫩嫩的,绿绿的。园子里,田野里,瞧去,一大片一大片满是的。坐着,躺着,打两个滚,踢几脚球,赛几趟跑,捉几回迷藏。风轻悄悄的,草软绵绵的。 桃树、杏树、梨树,你不让我,我不让你,都开满了花赶趟儿。红的像火,粉的像霞,白的像雪。花里带着甜味儿;闭了眼,树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着,大小的蝴蝶飞来飞去。 野花遍地是:杂样儿,有名字的,没名字的,散在草丛里,像眼睛,像星星,还眨呀眨的。 “吹面不寒杨柳风”,不错的,像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息,混着青草味儿,还有各种花的香,都在微微润湿的空气里酝酿。 鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中,高兴起来了,呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙,唱出宛转的曲子,与轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛,这时候也成天嘹亮地响着。 雨是最寻常的,一下就是三两天。可别恼。看,像牛毛,像花针,像细丝,密密地斜织着,人家屋顶上全笼着一层薄烟。树叶儿却绿得发亮,小草儿也青得逼你的眼。 傍晚时候,上灯了,一点点黄晕的光,烘托出一片安静而和平的夜。在乡下,小路上,石桥边,有撑起伞慢慢走着的人,地里还有工作的农民,披着蓑戴着笠。他们的房屋,稀稀疏疏的在雨里静默着。 天上风筝渐渐多了,地上孩子也多了。城里乡下,家家户户,老老小小,也赶趟儿似的,一个个都出来了。舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神,各做各的一份事去。“一年之计在于春”,刚起头儿,有的是工夫,有的是希望。 春天像刚落地的娃娃,从头到脚都是新的,它生长着。 春天像小姑娘,花枝招展的,笑着,走着。 春天像健壮的青年,有铁一般的胳膊和腰脚,领着我们上前去。 精神强度到达一定程度后可以提高驾驶者与机甲的契合度1%5%,但也仅止于此。                            往日时光,有那么一种情结,经年难解,有那么一件事,想做却没有勇气做,有那么一个人,自己没有笃定的意念追随。历历种种,都成为今天时而感叹的源由。然而,当机会摆在面前,依然会顾虑重重。当那个深恋过的人再次遇见,却一样没有勇气做什么!沧海桑田的变幻,并不是一句:物是人非,可以解释的了的!时过境迁的无奈,也不是一句:此情可待成追忆,能够诠释的心境!或许,留在光阴深处的,总是最珍贵,念念不忘的,总是最美好吧! 我们时常在别人的故事里,一遍遍温习着自己曾经的心境,而所有有关年轻的记忆,都带着迷人的醉意。 茫茫大地的影子,似流光拉长的叹息,路旁夭折的情意,洒泪,为祭。太多想做的事、想见的人,没有固执到底,都丢在了旧年的风里;记下那人最初的样子,坚持着最真的自己。不言不语,将一扇往事的门,轻轻关上。 人生中经过的每个人,或温暖,或凉薄,都感恩于一场交集的缘分。留一抹绿意在心底,回眸,一个纯粹的微笑,便是一朵盛大的春天。做个不算糊涂的人,明了一些善意的委婉,也会发现流动风景的美丽。时间是一切生命哲学的定理,羁绊与遗憾都将散落尘埃。从未预约的前程,永恒着心上的希望与光明。 有生之年,不贪求事事皆如人意,不奢念所有想要的都得以圆满,只希望,生命中的每分每秒,都不曾浪费便好。每一天醒来,做着自己该做且喜欢做的事,每一段空闲,陪着自己该陪且珍爱的人;拈花惹草的心情,侍奉一些爱好情趣,品茶捧书的雅致,供养心灵与思想,如此,便不辜负命运优渥相待的静好时光。 光阴旧,覆水难收,再回首,敬往事一杯酒,说好,永不回头。向前走,穿过一段岁月的风烟迷雾,走到山清水秀……


第五,晚饭不要吃太多,三分饱即可


防止身体机能整个晚上都在消化,根本没心思好好入睡。


第六,调节生物钟的时候,不要一下子调节超过90分钟。


如果你想早一点起床,那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可,慢慢调节,不要一下子调节超过90分钟,也就是一个周期。


在别人眼里,你可能总是在睡懒觉;但只要你自己知道,晚睡早睡根本就不重要,重要的是你醒来以后生龙活虎,精力旺盛。


睡自己的懒觉,让别人早起去吧!你又不是鸟,干嘛要学别人早起去吃虫?


何况鸟儿早起有虫吃,那虫儿早起就被鸟吃了。到底是该早起,晚起,还得根据自身情况来决定。


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编辑:荷塘美文(htmw6688)



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